הפסקת עישון היא אחת ההחלטות החשובות ביותר שאפשר לקבל למען אורח חיים בריא יותר. אבל בואו נהיה כנים – זה לא פשוט. העישון הוא הרגל עמוק שמשתלב בשגרה, ומעבר לכך – התמכרות פיזית שגורמת לתסמיני גמילה אמיתיים. אם החלטתם שהגיע הזמן להשתחרר מהסיגריות, כדאי לכם להבין את התהליך. אז איך להפסיק לעשן? המשיכו לקרוא!
היתרונות הבריאותיים והכלכליים
הפסקת עישון משפרת את הבריאות כמעט באופן מיידי. כבר אחרי 20 דקות מהסיגריה האחרונה הדופק והלחץ דם מתאזנים. אחרי 12 שעות רמות החמצן בדם עולות, ותוך שבועיים או שלושה המערכת החיסונית מתחזקת, והריאות מתחילות תהליך של ניקוי. בטווח הארוך הפסקת עישון מפחיתה מאוד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סרטן ריאות ועוד נזקי עישון רבים. בנוסף לכך, אם אתם מעשנים חפיסה ביום במחיר של 35 ש"ח, מדובר בחיסכון שנתי של כ-12,775 ש"ח! חשבו מה אתם יכולים לעשות עם הסכום הזה.
תחליף טבק וההכנה לתהליך הגמילה
ההחלטה מתחילה מהמוטיבציה האישית שלכם. כתבו את הסיבות האמיתיות שגורמות לכם לרצות להפסיק. אם זה בריאות, אם זה הכסף, אם זה בשביל הילדים. שימו את הרשימה במקום בולט. קבעו תאריך יעד קרוב – לא יותר משבועיים. כשמגיע היום, נקו את הסביבה מכל מה שקשור לעישון – סיגריות, מאפרות, מציתים. אם אתם מתקשים, אפשר לשקול מעבר לגלגול בלי ניקוטין בשלב הראשון.
שיטות גמילה מעישון
הינה כמה שיטות שונות שיעזרו לכם להיפטר מההרגל הזה:
- גמילה עצמאית: רבים מצליחים להיגמל בכוחות עצמם בלי עזרה מקצועית. שיטת "cold turkey" – פשוט להפסיק בבת אחת – עבדה בשביל הרבה מאוד מעשנים לשעבר. אסטרטגיה אחרת היא הפחתה הדרגתית – לצמצם את מספר הסיגריות ביום עד להפסקה מוחלטת.
- עזרה מקצועית: קופות החולים השונות בארץ מציעות סדנאות לגמילה מעישון בחינם. במסגרת הסדנה אתם תוכלו לקבל כלים להתמודדות, תמיכה קבוצתית וליווי אישי. גם משרד הבריאות מפעיל מוקד לגמילה מעישון בטלפון *6800.
- תרופות ותחליפי ניקוטין: קיימות תרופות מרשם שיכולות לעזור בתהליך. בנוסף לכך, אפשר להשתמש בתחליפי ניקוטין – מדבקות, מסטיקים, לכסניות – שמספקים לגוף כמות קטנה של ניקוטין להקלת תסמיני הגמילה.
התמודדות עם תסמיני הגמילה
גמילה מניקוטין גורמת לתסמינים פיזיים לא נעימים – עצבנות, קוצר רוח, קשיי ריכוז. הם מתחילים כ-24 שעות אחרי הסיגריה האחרונה ומגיעים לשיא אחרי יומיים או שלושה. חשוב לזכור שהתסמינים זמניים ומתחילים לדעוך אחרי שבוע. התשוקה לסיגריה נמשכת בדרך כלל בין חצי דקה לחמש דקות. אם תצליחו לעבור את הזמן הזה, היא תחלוף. טכניקה שיכולה לעזור היא לזכור 4 דברים קטנים – דחיית הדחף בכמה דקות בלבד, נשימות עמוקות, שתיית מים והסחת הדעת שלכם עם פעילות אחרת.
איך למנוע עלייה במשקל?
שמרו על תזונה מאוזנת ועשירה בירקות ופירות. אכלו ארוחות קטנות ומסודרות. שתו הרבה מים. אם אתם חייבים לנשנש, בחרו בגזר קצוץ, תפוח חתוך או קומץ שקדים. פעילות גופנית קבועה עוזרת למנוע עלייה במשקל ומפחיתה את החשק לעשן. אפילו הליכה יומית של חצי שעה יכולה לעשות פלאים.
מניעת מעידות
זהו את הטריגרים שלכם לעישון – אחרי ארוחה, עם קפה, במצבי לחץ. בהתחלה, אולי כדאי להימנע ממצבים מסוימים. עם הזמן, תצטרכו למצוא דרכים חלופיות – מדיטציה, יוגה, שיחה עם חבר. זכרו שמעידה לא אומרת שנכשלתם. אם זה קרה, הזכירו לעצמכם למה החלטתם להפסיק מלכתחילה. חזרו לתוכנית מייד והתייחסו למעידה כחלק מהלמידה, ולא כנקודת סיום.
עזרה זמינה בישראל
המוקד הלאומי לגמילה מעישון (*6800) מציע תמיכה וליווי אישי בחינם לנגמלים (ואלה שרוצים להיגמל). כל קופות החולים מציעות סדנאות לגמילה מעישון בלי תשלום בכלל. בהשתתפות בסדנה או בייעוץ טלפוני, ניתן גם לקבל מרשם לתרופות גמילה בסבסוד של משרד הבריאות.
לסיכום
להפסיק לעשן זו מתנה שאתם נותנים לעצמכם שתעזור לכם ביעד שלכם – ליהנות מאורח חיים בריא ולהיות בכושר. התהליך מאתגר, אבל בהחלט אפשרי ושווה כל מאמץ. הצעד הראשון הוא ההחלטה, ואם הגעתם עד לכאן, כנראה שכבר עשיתם אותו. בהצלחה!
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
